縮肛運動就是通過有規(guī)律地往上收縮肛門，持續(xù)保持一段時間再放松，這么一縮一松來回反復(fù)做就是縮肛運動，別看這個運動比較簡單，其他對于人體來說大有好處，通過進行縮肛運動可以鍛煉盆底肌，那么女性朋友們做縮肛運動都有什么好處呢？接下來就為朋友們詳細(xì)介紹。
做縮肛運動給女人帶來好處：
人體就像是一部常年運轉(zhuǎn)的機器，定時定量的維護和護理是必不可少的?？s肛運動可促進會陰部的靜脈血液回流，充血減輕、炎癥消退。
一項全國的流行病學(xué)調(diào)查顯示，20歲以上女性大約3位中就有一位遭遇某種程度尿失禁。
很多女人知道做提肛運動有助預(yù)防尿失禁，但在沒有專門的醫(yī)生告知前，其實并不會做。
提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌?！坝捎谔岣丶≡诠桥鑳?nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好讓在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下學(xué)習(xí)這種鍛煉方法?！?
北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭說。在法國女性產(chǎn)后都會得到提肛培訓(xùn)“在法國，女性產(chǎn)后都會得到一次免費的盆底康復(fù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)提肛鍛煉?！敝焯m告訴記者，妊娠中的助產(chǎn)、難產(chǎn)都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性產(chǎn)后這一年，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下好好進行盆底康復(fù)，這樣可以大大避免尿失禁的發(fā)病。
在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士(未婚者不建議)
可以這樣尋找提肛?。?/strong>
洗澡時，將食指放入陰道內(nèi)，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提;
或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的的感覺。
通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運動了。
“對于女性來說，這是一個非常好的保健方法，可以預(yù)防尿失禁等多種疾病，還可以幫助提高性生活質(zhì)量?！敝焯m說。
具體的提肛方法：
思想集中，
收腹，
慢慢呼氣，
同時用意念有意識地向上收提肛門，
當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，
屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，
然后全身放松，
讓空氣自然進入肺中，
靜息2～3秒，
再重復(fù)上述動作;
同樣盡量吸氣時收提肛門，
然后全身放松，
讓肺中的空氣自然呼出。
每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。
