三式瑜伽助準(zhǔn)媽順利分娩

作者:1芳菲  時(shí)間:2014-07-18 11:59:08  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

順產(chǎn),順產(chǎn)。多少人都希望可以順產(chǎn),如果要想要順產(chǎn)的幾率更加的高。我們有很多好辦法,比如說(shuō)多做一些呼吸練習(xí),再比如說(shuō)讓老公每天陪著散散步等等。生孩子沒(méi)那么可怕,所以盡量選擇自然分娩吧。

生產(chǎn)對(duì)于女性而言,是一個(gè)極其自然的過(guò)程。當(dāng)孩子從母體內(nèi)娩出的時(shí)候,孩子要經(jīng)過(guò)母體長(zhǎng)長(zhǎng)的產(chǎn)道,這條產(chǎn)道狹窄而漫長(zhǎng)。也許準(zhǔn)媽媽沒(méi)有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題,當(dāng)孩子從這個(gè)狹窄而漫長(zhǎng)的產(chǎn)道內(nèi)來(lái)到人世的時(shí)候,孩子也是經(jīng)歷著疼痛與掙扎,也許我們真的只是想到過(guò)自己的疼痛,從而忽略了孩子從母體來(lái)到人世的疼痛。

我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦

,讓孩子自然而順利的來(lái)到這個(gè)世界。當(dāng)母親娩出孩子時(shí),母親越是會(huì)用力,孩子越容易從產(chǎn)道內(nèi)順利出來(lái),這樣可以減少孩子的痛苦。我們有很多方法可以助產(chǎn),其中瑜伽練習(xí)法就特別有效果。

現(xiàn)在給大家解釋兩個(gè)簡(jiǎn)易瑜伽姿勢(shì),丈夫如果能陪伴在旁邊做,會(huì)更有親近感。

招式一:摩天功

1.兩腳并立站好。吸氣,兩手臂舉過(guò)頭頂,屈肘,兩前臂頭頂相抱。

2.呼氣,以腰部為支點(diǎn),向前彎曲上身軀體,讓上體與地面平行。

3.吸氣,慢慢抬起上身軀干。

4.我們?cè)僮鲆淮巍?/p>

5.最后,吸氣,慢慢抬起上身軀干。

6.呼氣,兩手從旁側(cè)分,慢慢放于體側(cè)。

好處:

1.懷孕六個(gè)月內(nèi)的孕婦常做此練習(xí),可使分娩更順利進(jìn)行,還可糾正胎位不正。如果以前長(zhǎng)期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦,則整個(gè)孕期都可以練習(xí)。

2.產(chǎn)后特別容易患便秘或痔瘡,所以摩天功也是產(chǎn)后極好的練習(xí)。

招式二:蹲功

1.兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。

2.兩手相交于腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。

3.呼氣,將身體放低約30厘米。

4.吸氣,抬高身體,延伸脊柱。

5.呼氣,將身體放低約60厘米。

6.吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。

7.呼氣,將身體放低約90厘米。

8.吸氣,抬高身體,放松兩手、兩腿,閉目放松全身。

好處:

這個(gè)姿勢(shì)特別鍛煉骨盆,強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。

貼士:

如果覺(jué)得下蹲3次比較難做,在孕晚期,可以減少下蹲的次數(shù)。

招式三:腹式呼吸練習(xí)

如今從許多資料中我們到,孕婦練習(xí)腹式呼吸能很好的助產(chǎn)。當(dāng)生產(chǎn)時(shí),子宮收縮強(qiáng)烈,腹式呼吸的呼氣,能壓迫腰骨內(nèi)側(cè),使宮口張開(kāi)更快,胎兒更容易娩出。下面我們?cè)囍毩?xí)一下這種方法吧。

仰臥,將一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明顯地感覺(jué)空氣進(jìn)入到腹部)。當(dāng)我們吸氣時(shí),試著讓氣流直接進(jìn)入到腹部,腹部會(huì)隨著氣流的進(jìn)入慢慢鼓高,放在腹部上方的手隨之升高了,腹部的隆起特別明顯。此時(shí),胸部沒(méi)有變化。呼氣,將腹部所有氣體慢慢呼出。

貼士:剛開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸時(shí),次數(shù)不要做得太多。隨著時(shí)間的推移,我們會(huì)慢慢習(xí)慣這種深長(zhǎng)的呼吸方式。

瑜伽能使孕婦在整個(gè)妊娠過(guò)程中變得輕松而簡(jiǎn)單,還有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。我們可以在書(shū)店里買(mǎi)到一些合適的書(shū)籍,加以選擇的練習(xí),另外,找一個(gè)好的孕婦學(xué)校

也是非常不錯(cuò)的。

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