瑜伽犁式的動作要領(lǐng)
①平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預(yù)備姿勢相同。至此，你已做好預(yù)備姿勢。
②雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。
③當(dāng)腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動作做完。
④姿勢保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進，緩慢平穩(wěn)。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應(yīng)該像木棍一樣筆直。
⑤當(dāng)腳跟觸及地面時，整個身體放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習(xí)幾遍這個姿勢。
犁式瑜伽有什么危險？
犁式是一個非常危險的體式，會嚴(yán)重傷害練習(xí)者的頸椎，經(jīng)常練習(xí)犁式，會造成頸椎的各種疾病，而且練習(xí)犁式時，練習(xí)者隨時都冒著折斷頸椎的危險，還可能因此導(dǎo)致練習(xí)者死亡和癱瘓。
因為做犁式時，平躺在地上，當(dāng)抬起雙腿和臀背部向上，使雙腳腳趾落于頭部上方的地板時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分，也是最重要的部分。這里存在著供應(yīng)大腦血液的大血管，以及食管，氣管，大腦控制全身的神經(jīng)系統(tǒng)也通過這里。
頸部通常只承擔(dān)頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當(dāng)于平時的十幾二十倍。對于頸部來說，這是非常巨大的壓力。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。如果頸椎有病痛，犁式會加重病情。
