梨氏瑜伽是很多人比較喜歡的一種瑜伽的體式，它有著比較好的功效，對人有一定的益處，在進行梨式瑜伽的健身活動當(dāng)中，要了解一些注意事項，尤其是對于一些初練者，盡量不要采用這樣的方法來進行鍛煉，因為這是初學(xué)者的柔韌性還達不到，如果練得不當(dāng)，可能對身體會造成傷害。
體式功效：
①擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，尤其對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效;②犁式可以活動到每一節(jié)脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復(fù)脊髓功能;③拉伸肩關(guān)節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感;
④促進血液回流上半身，刺激血液循環(huán)，血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，既恢復(fù)面部光彩，又減少脫發(fā);⑤改變重力壓迫下器官的狀態(tài)，尤其讓盆腔器官有了調(diào)整、正位的機會，糾正月經(jīng)失調(diào);⑥刺激、促進消化功能，尤其是使結(jié)腸上下顛倒，收到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾;⑦收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助于消除胃痛和腹部脹氣;⑧活躍性腺功能，增強性能力，改善性腺機能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善;⑨除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。
體式詳解：
①平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐;②呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來保持穩(wěn)定，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整;③整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的后側(cè)平貼在墊子上。
