深蹲被譽為含金量最高的健身動作不會是毫無根據(jù)的，對于深蹲的好處相信你也知道很多，在這里我也不再跟你啰嗦了，今天我們一起要來學(xué)習(xí)的是除了你所熟悉的后背杠鈴深蹲外，還有那些杠鈴深蹲動作是值得我們練的。
為何要學(xué)多種類的杠鈴深蹲呢？
1、身體有適性－如果總是只練一種杠鈴深蹲，身體習(xí)慣了就無法達到刺激的效果。
2、刺激的部位不同－每種動作皆會提高不同部位的靈活度。
3、增加趣味性－如果總是練一樣的，練久了一定會產(chǎn)生倦怠感。
后背杠鈴深蹲
這是一個最為經(jīng)典的深蹲動作，雖然練的是整體下半身，但是此動作比較強調(diào)的是后肌群 ( 豎直肌、臀大肌、腿后肌群 ) 。
接著我們來看看以下 7 種變化型有哪些背后杠鈴深蹲沒有的訓(xùn)練優(yōu)勢。
1、頸前杠鈴深蹲
優(yōu)勢：平衡雙腿力量，核心和上背的力量，無法作弊。
2、過頭杠鈴深蹲
優(yōu)勢：平衡度、肌肉控制、靈活度
3、杠鈴抱胸杠鈴深蹲
優(yōu)勢：軀干和核心力量、降低脊椎的擠壓。
4、安德森杠鈴深蹲
奧運選手保羅 · 安德森所發(fā)明的，將杠鈴架在架上杠鈴深蹲站起再蹲下置回架上。
優(yōu)點：減少一般蹲下去時所帶來的反彈力。
5、保加利亞杠鈴深蹲
優(yōu)勢：訓(xùn)練平衡、加強增肌效果、解決失衡的力量
6、哈克杠鈴深蹲
優(yōu)勢：四頭肌力量、降低施加于脊椎的壓力
練杠鈴深蹲的提示：
根據(jù)個人經(jīng)驗，剛開始練變化型時會花很多的時間在姿勢的調(diào)整上，所以一開始都是用空杠練習(xí)。另外平衡感會因為靈活度不夠，因此可以在雙腳跟下方各擺放 1、25 公斤的小杠片來輔助。等到動作習(xí)慣時，就可以拿掉杠片了。因為杠鈴深蹲練的不只是肌力，還有靈活度和平衡感，所以杠鈴深蹲會越蹲越輕松。
