相信很多的男生朋友們都想在有好感的女生面前表現(xiàn)出有力量的一面。這個時候有沒有擁有上肢爆發(fā)力就是一個很關(guān)鍵的地方了，因?yàn)橹挥羞@樣才能在女生需要幫忙的時候及時表現(xiàn)。可是關(guān)于上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練很多人都只知道啞鈴這一種方法，究竟應(yīng)該怎樣去鍛煉上肢的爆發(fā)力呢，下面就一起來看一看吧。
1.第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習(xí)個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動或者舒展運(yùn)動。
2.第二種方法，引體向上也是非常簡單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3.第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進(jìn)行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
現(xiàn)在了解了應(yīng)該怎樣去鍛煉上肢的爆發(fā)力了，建議朋友們在鍛煉之前要先做好準(zhǔn)備工作，不然我們的肌肉會很容易被拉傷。還有平時要多注意飲食搭配方面的問題，多吃一些蔬菜還有水果，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些營養(yǎng)的物質(zhì)，這樣子我們的身體才會越來越好。
