對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，健身過(guò)多的身材不僅強(qiáng)壯，而且在穿衣方面也能更加有型。在炎熱的夏天穿上簡(jiǎn)單的T恤還能展現(xiàn)出鼓鼓的胸肌，相信能讓很多男性朋友羨慕不己。不少朋友肯定都有進(jìn)行過(guò)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉胸肌，只是由于長(zhǎng)時(shí)間看不到效果可能就放棄了。那么下面來(lái)了解下胸肌要多長(zhǎng)時(shí)間才能練成。
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對(duì)來(lái)說(shuō)較好練。只有掌握了正確的方法，才能在最短的時(shí)間內(nèi)見到效果。不過(guò)基本上也需要三個(gè)月的時(shí)間才能初步練成。
基本動(dòng)作：
1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執(zhí)一只啞鈴，雙手上舉，然后慢慢向身體兩側(cè)展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。（練六組，每組12-15次）
2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉后，慢慢地放至乳頭上方，然后用力上推，此動(dòng)作應(yīng)由兩人合作，另一人做保護(hù)。（練六組，每組12-15次）
3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負(fù)荷訓(xùn)練，使胸大肌完全拉伸。（練六組，每組12-15次）。
通過(guò)介紹可以知己，想要知道胸肌多長(zhǎng)時(shí)間能練成并不僅僅是時(shí)間上的問題，還要與正確的運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。選擇了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法以及不合理的鍛煉時(shí)間，那么可能很久都不會(huì)見到明顯的運(yùn)動(dòng)效果。如果想要速成的朋友，那么不妨考慮服用一些蛋白粉，有明顯增加肌肉的效果。
