深蹲是一種很好的鍛煉方法，在鍛煉腿部的各種鍛煉方法中，深蹲是最常見(jiàn)也是最普遍，鍛煉效果最好的方法之一，而且每一個(gè)體育項(xiàng)目和體育訓(xùn)練，都是需要從深蹲坐騎的，掌握深蹲的正確做法是什么很重要，這樣才能盡快掌握深蹲的要領(lǐng)，達(dá)到應(yīng)有的鍛煉方法，才能讓腿部強(qiáng)壯有力。
1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說(shuō)讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來(lái)。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來(lái)，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
在進(jìn)行深蹲的正確做法是什么的時(shí)候，必須讓整個(gè)深蹲的速度是勻速進(jìn)行的，最好做十個(gè)到十五個(gè)就休息一會(huì)，對(duì)于初次進(jìn)行深蹲練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，更不能操之過(guò)急，否則很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加重以及肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。
