擁有平坦的小腹是很多女性朋友心中的夢(mèng)想，其實(shí)這也是男性朋友心中所想。男同志們經(jīng)常在外面打拼，給人好的印象很關(guān)鍵。人一旦胖起來(lái)就會(huì)跟人不精神的感覺(jué)，所以從現(xiàn)在開(kāi)始一起瘦身吧。首先腹部是最難瘦的地方，也是身材的關(guān)鍵之處。想要瘦小腹的朋友就一起來(lái)看看吧。
1、直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
2、直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
站立，背對(duì)墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。
3、站立，兩腿分開(kāi)，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。
4、直立，雙手叉腰，兩腿分開(kāi)。先按順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。
5、跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做１０－２０個(gè)。
6、仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動(dòng)。每天做１５－２０個(gè)。
7、仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺(jué)前各做５次。
瘦小腹不是一時(shí)半會(huì)就能夠完成的事情，長(zhǎng)時(shí)間的積累導(dǎo)致腹部的脂肪很多而且很難減掉。所以想要瘦腹部的朋友一定要下定決心哦，不要半途而廢，否則一定效果都沒(méi)有哦。在瘦身期間最好與飲食搭配起來(lái)，這樣效果會(huì)更加哦。想要瘦身的朋友一起來(lái)吧。
