做一些拉伸動作，很多人會認為肯定需要輔助靠一些健身的工具，但實際上這種理解是錯誤的，因為很多的拉伸動作，即便是在家里面的床上，也就是說睡覺之前都能夠完成，而且非常的輕松簡單，那么下面就為大家來詳細介紹一下，在床上的拉伸運動通過這些運動，相信一定可以幫助你達到最好的拉伸效果。
1）盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱于腦后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2）慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3）雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側(cè)伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，并向左側(cè)拉伸，堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4）保持動作1的姿勢，上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度，感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
B睡前拉伸運動（3分30秒）
1)左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3）俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘，重復(fù)3組。
