隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，粗糧已經(jīng)遠(yuǎn)離了我們的餐桌，取而代之的是一些高熱量和高脂肪的食品，加上有些人長期抽不出時間來進(jìn)行鍛煉，因此肥胖的人群是越來越多了，所以現(xiàn)在怎么科學(xué)實用的減肥就是很多人所關(guān)心的問題，其實仰臥起坐完全能解決咱們的這個煩惱，那么每天做多少仰臥起坐能減肥呢?
仰臥起坐是對增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢?這一點(diǎn)似乎比較簡單：只要使運(yùn)動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動后一般食欲會增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動，才會達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動訓(xùn)練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動還會使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動行列，使運(yùn)動成為生活中必不可少的一個內(nèi)容。
通過以上幾段話簡短的描述，我相信廣大的肥胖人士能夠看出來，長期在家堅持做仰臥起坐，對于自身減肥確實有著非常好的效果，當(dāng)然我還要提醒大家，通過仰臥起坐減肥只是一個輔助手段，大家要想更好地控制好體重，一定要做好自己的膳食結(jié)構(gòu)，多吃一些粗糧，這樣才能避免反彈!
