現(xiàn)在很多老年人由于上了年紀，體質就會變得非常差，非常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，嚴重威脅到了我們很多老年人的身體健康成為我們很多子女朋友們特別擔心的一個問題，所以就想讓我們的老人朋友們進行一些體育健身鍛煉，我來為老人朋友們量身定做一些適合的鍛煉健身的方法。
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿后側：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。
鍛煉全身的方法有很多，但是我們不能把老年人和青年人的鍛煉健身方法放在一起，可能由于體質的不同，還可能會出現(xiàn)適得其反的效果，對于我們自身會產(chǎn)生很大的傷害，同時在鍛煉過程中要提前進行熱身運動，避免出現(xiàn)不必要的傷害。
