很多人都有想要鍛煉肌肉的想法，但是平時(shí)工作忙，根本抽不出很多時(shí)間到健身房進(jìn)行系統(tǒng)的身體鍛煉。所以很多人一直追求更加快速地鍛煉肌肉的方法。其實(shí)，健身鍛煉肌肉并不會(huì)花費(fèi)特別長(zhǎng)的時(shí)間，關(guān)鍵是制定一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃，并且每天按照計(jì)劃堅(jiān)持鍛煉，這樣肌肉才能夠受到持續(xù)的刺激，才可使得渾身肌肉更加突出。
對(duì)于健身的人群來(lái)說(shuō)，一般一周休息兩次，也就是說(shuō)一周只需要鍛煉五次，當(dāng)然這不是最關(guān)鍵的，每一次只需要花費(fèi)一個(gè)小時(shí)，這個(gè)才是重點(diǎn)。
啞鈴的用途，其實(shí)，如果你的啞鈴的重量是可以調(diào)節(jié)的話（其實(shí)現(xiàn)在大多數(shù)啞鈴的重量都是可以調(diào)節(jié)的），你就可以用它來(lái)訓(xùn)練到全身的部位，而并非我們以往意識(shí)的上肢。
對(duì)于手臂我們可以采取啞鈴彎舉，對(duì)于胸部我們可以采取啞鈴臥推，對(duì)于背部我們可以采取啞鈴劃船， 對(duì)于肩膀我們可以采取啞鈴平舉。
與其他的健身器械相比啞鈴的優(yōu)點(diǎn)還是很明顯的：首先，它的價(jià)格便宜，最貴的也不過(guò)幾百塊錢，而現(xiàn)在的健身房往往一個(gè)月的費(fèi)用就已經(jīng)達(dá)到這么多了。其次，啞鈴便于攜帶，有的甚至可以隨身攜帶，這一點(diǎn)是其他任何一個(gè)器械替代不了的。
上面主要介紹了鍛煉肌肉需要花費(fèi)的時(shí)間，以及通過(guò)啞鈴鍛煉肌肉的優(yōu)勢(shì)。其實(shí)鍛煉肌肉并不困難，僅僅是選擇一個(gè)啞鈴，進(jìn)行合理的鍛煉，肌肉就可以很突出。當(dāng)然鍛煉肌肉，除了選擇啞鈴之外，還可以選擇杠鈴，甚至不使用任何器械，僅僅是日常的跑步、俯臥撐、引體向上、游泳等活動(dòng)都可鍛煉出肌肉。
