不管是男性還是女性，相信大家都想擁有完美的身材。女性豐胸提臀是為美麗，而男性與之不同的是需要有型的肌肉。肌肉不但能顯現(xiàn)出好身材，同時(shí)還可以增加男性的力量，不過鍛煉肌肉并不容易，尤其是肱二頭肌的鍛煉。如果你也想鍛煉出肌肉，就讓小編現(xiàn)在來告訴你怎么通過俯臥撐來達(dá)到目的吧!
肱二、肱三一起練
除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運(yùn)動(dòng)員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓(xùn)練消耗了大量能量，即使你覺得已經(jīng)為工頭肌付出了100%，它們得到的卻只有80%。如果每次只練一個(gè)部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。
啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習(xí)，是因?yàn)樗鼈兺ǔＪ墙惶孢M(jìn)行，允許每個(gè)胳膊有更多的恢復(fù)時(shí)間，使你能采用盡可能大的訓(xùn)練重量。啞鈴集中彎舉是個(gè)例外，這個(gè)動(dòng)作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動(dòng)作。同二頭肌訓(xùn)練的其它練習(xí)一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次。
斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓(xùn)練中都包括斜板彎舉，這個(gè)動(dòng)作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下，它是個(gè)借力練習(xí)，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個(gè)孤立練習(xí)。斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。
以上就是小編分享給各位男士做俯臥撐可以鍛煉肱二頭肌的方法，如果你現(xiàn)在有這方面的需要不妨嘗試一下，相信小編不會(huì)讓你失望的。不過小編認(rèn)為鍛煉肌肉是一個(gè)過程，所以以上方法如果你學(xué)習(xí)的話就應(yīng)該長期堅(jiān)持，不要半途而廢。
