鍛煉的人都知道,這些才是正確的俯臥撐姿勢(shì)

作者:yj520  時(shí)間:2016-08-22 16:03:20  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

俯臥撐是生活中比較常見的鍛煉方式,但是多數(shù)人對(duì)于這一鍛煉方法不是很了解,那么正確的俯臥撐姿勢(shì)是什么呢?

鍛煉的人都知道,這些才是正確的俯臥撐姿勢(shì)

左右交替抬肘俯臥撐

同樣是在俯臥撐的基礎(chǔ)上,在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘,主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,采用雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌。

匍匐提膝俯臥撐

練習(xí)匍匐提膝俯臥撐是需要我們一只手不斷的向前移動(dòng),然后再進(jìn)行做俯臥撐,同時(shí)一只腳抬起向前提膝,盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)。這種俯臥撐主要是用來鍛煉胸肌、腹肌等。

窄距俯臥撐

這樣的窄距俯臥撐指能夠在俯臥撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行,我們將自己的雙手間的距離調(diào)整到和肩同寬或者窄與肩,它的姿勢(shì)和俯臥撐相同。窄距俯臥撐一般都是來鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

這種寬距俯臥撐是在俯臥撐的基礎(chǔ)上,將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩,其它姿勢(shì)與俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。

撲跳俯臥撐

這種俯臥撐是要求在做俯臥撐的基礎(chǔ)上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時(shí)發(fā)力讓身體瞬間騰空,然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力,對(duì)練習(xí)者的要求比較高。

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