不少女生在健身的過程中，都會以練出馬甲線為主要目的。當(dāng)然，也有部分女性怕練馬甲線會傷害到自己的身體健康，其實，這種擔(dān)心也是不無道理的，因為如果在鍛煉馬甲線的過程中，過度鍛煉，導(dǎo)致自己的體脂率過低的話，是會面臨著閉經(jīng)的風(fēng)險的。下面就為大家介紹女性練馬甲線的危害以及方法。
一、女生練馬甲線有危害嗎
正常情況下女士練馬甲線對身體沒有害處。如果女性的體脂率低于百分之十以下就可能引起閉經(jīng)了。
二、女生鍛煉馬甲線的方法
馬甲線第一招：腹式呼吸法
所謂腹式呼吸法指的是，在吸氣的時候，讓肚皮鼓起，而呼氣的時候讓肚皮縮進，不管是躺著還是睡著，只要用力縮進小腹，練習(xí)腹式呼吸法，就能有效刺激腸胃的蠕動，促進身體內(nèi)的廢物被排出，還能讓肌肉得到緊實和去除腰腹的贅肉。
馬甲線第二招：仰臥交替法
先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放在腦后，雙腳向上抬起，呈現(xiàn)90度彎曲狀，小腿伸直繃緊，再用雙手的力量將頭部慢慢抬起，接著身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳伸直，然后回到最初狀態(tài)，換另一邊進行練習(xí)，重復(fù)動作15次，練習(xí)5組。
馬甲線第三招：超人式
1、先讓身體正面緊貼于地面，胸、腹部著地，雙手和雙腳自然伸展不要接觸大地面。
2、頸部保持放松狀態(tài)，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態(tài)6秒鐘時間，在恢復(fù)到最初狀態(tài)，重復(fù)10次，練習(xí)5組。
3、接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘后恢復(fù)的最初狀態(tài)，將動作練習(xí)10次，重復(fù)練習(xí)5組。
4、最后全身向上抬起，讓身體從側(cè)面看向U形，將姿勢保持6秒鐘復(fù)位，將此組動作重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)5組即可。
馬甲線第四招：側(cè)踢腿
1、先讓身體平躺于地面，將右腳抬起，讓腿與地面呈九十度直角。
2、然后上身保持繃緊狀態(tài)，頭部向前看或者看向腳尖。
3、最后將動作還原，再換左腿做同樣的動作，雙腿進行同樣的交替重復(fù)動作，每條腿做15次，重復(fù)做5組即可。
