在各種健身減肥方法中，騎車還是比較不錯的，那么每天騎車8公里能減肥嗎要注意什么?雖然說騎車運動在減肥和健身方法發(fā)揮著不錯的效果，但是也經(jīng)常會存在一些健康隱患。因此只有對各種騎車的注意事項了解清楚，提早做好準(zhǔn)備工作和防范措施，才能避免困擾出現(xiàn)。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
首先如果你在家里騎動感單車，建議你把阻力稍微調(diào)大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測當(dāng)然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學(xué)者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。
如果你是有基礎(chǔ)的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當(dāng)然，在家里補充水分看個電影什么的打發(fā)無聊時間有助于你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那么得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家里那么方便，如果是偶爾為之，盡量選風(fēng)景好點的地方。
減脂最明顯的是心率在三區(qū)的狀態(tài)下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。只要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
相信大家對每天騎車8公里能減肥嗎也都清楚了，運動時間長短乃至運動的強度和運動量，都直接影響到減肥的效果。不過每個人的具體情況不同，還是要因人而異的，也要注意自身的健康，不能在運動的過程中出現(xiàn)了損傷現(xiàn)象。
