每天慢跑五公里可以達(dá)到減肥作用。
慢跑是一項(xiàng)比較好的有氧運(yùn)動，可以消耗身體多余的熱量和體力可以有效的將堆積的脂肪快速的消耗，能在一定程度上達(dá)到減肥塑形的目的，跑步可以有效的鍛煉心肺功能，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，對于改善身體的體質(zhì)能起到很好的幫助，跑步是一種比較簡單的運(yùn)動，需要每天堅(jiān)持不懈的鍛煉，才可以將體內(nèi)多余的脂肪排出體外。在慢跑時需要先做拉伸運(yùn)動，避免出現(xiàn)肌肉拉傷，要循序漸進(jìn)的慢跑，剛開始跑步時需要掌握好跑步的時間以及調(diào)整好呼吸的頻率，跑步減肥考驗(yàn)人的耐性，如果堅(jiān)持的時間比較短，可能減肥的效果不是很明顯，需要長期堅(jiān)持，并且需要做好飲食上的調(diào)整，避免攝入高脂肪和高糖分的食物，影響到脂肪的堆積，對減肥不利，要多吃富含粗纖維的新鮮瓜果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，滿足身體對營養(yǎng)的需求。
每天跑步時不要在飯后跑步，可以選擇在早上或者午飯兩小時后運(yùn)動，如果在飯后馬上慢跑有可能會導(dǎo)致腸胃不適，慢跑還可以增強(qiáng)身體的肌肉含量。
