舉杠鈴是比較常見(jiàn)的一種健身方法，對(duì)多個(gè)肌肉組織有很好的鍛煉的作用，比如說(shuō)胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌等等，對(duì)于腰背部肌肉以及下肢肌肉都有很好的訓(xùn)練的作用，進(jìn)行舉杠鈴健身鍛煉的時(shí)候，要了解一些注意事項(xiàng)，一定要量力而為，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)拉傷的情況。
舉杠鈴練什么肌肉
舉杠鈴可以鍛煉胸大肌肱二肱三三角肌背闊肌腹肌腿部
上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二頭肌、肱三頭肌；胸?。槐抽熂。恍狈郊。桓辜?/p>
三角肌后束：頸后杠鈴?fù)婆e
三角肌前束：杠鈴前平局或者杠鈴上提
三角肌中束：這塊地方你去買個(gè)啞鈴側(cè)平舉吧。。。。杠鈴基本沒(méi)用
肱二頭肌：站姿杠鈴彎舉
肱三頭?。喝绻麤](méi)有足夠器械，臥推的時(shí)候已經(jīng)練到了三頭肌
斜方?。焊茆徛柤?/p>
舉杠鈴的分類
舉杠鈴一般分為前方正手挺舉杠鈴、前方抓舉杠鈴、反手挺舉杠鈴、后方背部挺舉杠鈴。由于前方反手抓舉杠鈴過(guò)于危險(xiǎn)，后方背部挺舉杠鈴過(guò)于危險(xiǎn)且難度較大，后方反手抓舉杠鈴難度過(guò)大，不屬于常用舉杠鈴鍛煉方法。單手舉杠鈴難度較大，暫不詳細(xì)記述。
1、正手挺舉杠鈴
正手，即手面朝外手背朝里，將杠鈴從地面抓起，平放在胸前。雙臂用力，利用臂部及胸部、背部等處肌肉，將杠鈴舉至雙臂與地面垂直、伸直為止。
2、反手挺舉杠鈴
反手，即手心朝內(nèi)，將杠鈴從地面抓起，平放在胸前。雙臂用力。利用臂部及胸部、背部等處肌肉特別是臂部肉和胸肌，將杠鈴舉至雙臂與地面幾乎垂直。
3、后方背部挺舉杠鈴
正手，將杠鈴抓起，置于背后肩上。雙臂及背部至全身用力將杠鈴舉起。
4、舉杠鈴做組
一組連續(xù)舉多次杠鈴，30公斤的杠鈴，一般舉5—10次，常鍛煉者可嘗試20—40次，高水平者可嘗試100個(gè)以上。一組連續(xù)舉杠鈴可以站立，也可以雙腿交叉邁步進(jìn)行舉杠鈴運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)
1、舉杠鈴重量不宜過(guò)大，不可超過(guò)當(dāng)時(shí)身體可完成量。
2、發(fā)現(xiàn)自己不能舉起或身體有異樣，應(yīng)即時(shí)停止，將杠鈴緩慢或迅速放下。
3、謹(jǐn)慎采取抓舉，背舉的方式，特別是舉大重量杠鈴的情況下。
