肌肉隱藏在脂肪下，只有運動才可以讓肌肉發(fā)達。而舉杠鈴是很常見的鍛煉方式，對于肌肉的鍛煉，舉杠鈴練習效果就很好。長期的堅持舉杠鈴的訓練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發(fā)達，還可以增強肌肉的耐力。若是男性常常用重量較大的杠鈴練習舉重，那么可以增強肌肉纖維，增加肌力。每天鍛煉的量不能過度，肌肉有酸脹感就應該停下來休息，多度鍛煉反而對身體不好。
舉杠鈴的好處：
1、長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治崭茆彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進行，身體適應后慢慢的增強重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。
