青少年彈跳力訓練方法

作者:zhang9  時間:2018-05-11 22:53:31  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

青少年需要學習的方面很多,不但是學習還有身體鍛煉方面,身體鍛煉的方式很多,其中彈跳這點不但能幫助身體健康還能在一定程度上協(xié)助身體成長,對于青少年來說要想具備很好的彈跳力就需要掌握相應的技巧方法,那么青少年彈跳力訓練方法有哪些?良好的彈跳力是鍛煉出來的,來看看文章的介紹吧!

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關(guān)節(jié)的活動范圍,同時,做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

訓練方法主要有下面幾點:

一、半蹲跳

1、開始時,半蹲,雙手放置于前;

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話,可以跳至25-30cm)。當在空中,雙手需放在后面。著地時,完成一次。

接下來,只需重復以上步驟!

二、抬腳尖(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著;

2.腳尖抬到最高點;

3.再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。

三、臺階

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度;

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上;

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

四、縱跳

1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋;

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲;

3.到地時,再迅速起跳,完成一次;

這一項很難,可用手幫助起跳。

五、腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點;

2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm;

蛙跳練習是必要的,對于彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有別的一些方法。

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