彈跳力是指人們可以彈跳到多高的能力，在很多運(yùn)動(dòng)中，比如說(shuō)跳高、籃球、排球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。很多人喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人在鍛煉的過(guò)程中都會(huì)采取一定的方法來(lái)鍛煉自己的彈跳力，比如說(shuō)半蹲跳、抬腳尖(提踵)、臺(tái)階、縱跳、腳尖跳等。下面就為大家詳細(xì)介紹這些可以快速增加彈跳力的方法。
1、開(kāi)始時(shí)，半蹲，雙手放置于前;
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺(jué)得容易的話，可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
這樣的彈跳練習(xí)可以將肌肉從放松的狀態(tài)帶動(dòng)到一個(gè)緊繃的狀態(tài)，過(guò)程中肌肉纖維高度收縮，產(chǎn)生爆發(fā)力和肌肉耐力。屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練類(lèi)型。
二、抬腳尖(提踵)
1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著;
2.腳尖抬到最高點(diǎn);
3.再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。
1. 找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，呈90度;
2.盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，在放在椅子上;
3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋;
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲;
3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次;
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn);
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm;
蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有別的一些方法。
小提示：彈跳的話還是需要循序漸進(jìn)的鍛煉，前8到10天每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上的跑步，然后你再去練習(xí)蛙跳，和跳樓梯，這樣對(duì)增高彈跳力很有幫助。
