影響人的彈跳力的原因非常多，首先和年齡因素有關(guān)系，在人的一生當(dāng)中，20到30歲這運(yùn)動(dòng)能力最強(qiáng)的階段，這時(shí)候人的彈跳力是最好的，另外和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系，尤其和人的腳踝以及后跟肌腱等因素密切相關(guān)，有的人天生彈跳力就不怎么好，那就不要勉強(qiáng)，另外有很多方法可以練習(xí)彈跳力，比如下面這些措施。
彈跳力訓(xùn)練計(jì)劃：
毫無疑問，籃球是大個(gè)子的游戲。但是出色的彈跳則是上天給予大家一項(xiàng)彌合差距的天賦。好的彈跳不能在視覺上更具有沖擊力，同樣也能夠給更多在空中的時(shí)間，完成動(dòng)作。
但因?yàn)楦鞣N族甚至每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)天賦都不一樣，更多的人可能很難有精英級(jí)別的彈跳，即便是裝備齊全準(zhǔn)備周到，可能也不會(huì)有天賦異稟的人西裝革履跳地高。
但所幸得是，這一切并不是不能彌補(bǔ)的。今天介紹的這一套彈跳力訓(xùn)練名叫AirAlert3是美國(guó)最著名彈跳訓(xùn)練計(jì)劃之一，如果一直堅(jiān)持下來，練成預(yù)計(jì)彈跳能力可以提高20到30公分以上！
當(dāng)然，鍛煉過程很辛苦，訓(xùn)練過程也要經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)4個(gè)月的時(shí)間。每一個(gè)動(dòng)作要3組為佳，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，Let`sgo……
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前；
2、向上跳離地面最少20到625px（若覺得容易的話，可以跳至25-750px）3、當(dāng)在空中，雙手需放在后面.著地時(shí)，完成一次接下來，只需重復(fù)以上步驟。第二項(xiàng)：抬腳尖
1、首先，找個(gè)階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；2、腳尖抬到最高點(diǎn)；3、再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成一個(gè)組（即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù)）。第三項(xiàng)：臺(tái)階
1、找椅子來，把一只腳放上去，呈90度；2、盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；3、重復(fù)2.將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳，雙腳各完成一次算一下。第四項(xiàng)：彈跳（縱跳）
1、雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋；2、只用小腿跳，只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲；3、到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。第五項(xiàng)：腳尖跳
1、將尖抬到最高點(diǎn)；2、用腳尖快速起跳，跳時(shí)不超過1.5或62.5px（1px=0.04cm）。第六項(xiàng)：蹲跳
這一項(xiàng)只在星期三練1、站立，懷抱籃球于胸前；2、蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行；3、跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢(shì)；4、著地，完成一下；5、如果要跳15下的話，1-14需跳于8-325px，第15下，需盡全力跳高。
訓(xùn)練計(jì)劃周期表
注意事項(xiàng)
第14周是為了使腿適應(yīng)最后15周的沖刺。所以所有的動(dòng)作練習(xí)量都因此有所減少。千萬不要超過訓(xùn)練表中的練習(xí)量。第15周必須在周一、周二、周四、周五練習(xí)。最后一周是用來完全榨干腿的潛力，沖擊腿的極限的，并且也是為了整個(gè)訓(xùn)練的最終恢復(fù)做準(zhǔn)備。所以這周的訓(xùn)練重復(fù)量都很大，而且需要練習(xí)4天而不是3天。會(huì)發(fā)現(xiàn)彈跳力會(huì)在完成整個(gè)15周的練習(xí)以后的4-7天以后達(dá)到最好。
