彈跳力好的人自然身體運(yùn)動的靈活性更高，跳的也就更遠(yuǎn)，但是不是所有人在彈跳力方面都是優(yōu)秀的，所以要想改變不及格的彈跳力或者說讓自己在彈跳力方面取得更好的成就就需要做好相應(yīng)的訓(xùn)練，那要怎樣訓(xùn)練才可以呢?掌握提高彈跳力的訓(xùn)練方法就成為不可少的，來看看文章的解答吧!
彈跳力的訓(xùn)練方法：
一、彈跳力是全身以力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合來體現(xiàn)。彈跳并不是你每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍。另外每天做些復(fù)雜并有利于提高身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動。
二、力量訓(xùn)練最好由教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最常用的有如下幾種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，盡量由教練安排。
目的和原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不可過多，盡量不超過四次。要給身體超量恢復(fù)的時間，但要堅持進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述項目進(jìn)行練習(xí)。
3、對大力量訓(xùn)練，凡是講究技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。
三、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸房頂上沿等。
四、如果想練習(xí)彈跳的話我建議你多跑多跳，沒事多摸高，尤其是連續(xù)摸高，打籃球積極拼搶籃板，讓自己在高度上建立信心，要有征服籃筐的欲望，這樣既有助于長個，又能大幅的增長彈跳。
