都說學(xué)生最重要的事就是讀書，但是還有一樣同樣的事也非常重要，就是身體健康，只有健康的身體才能去完成其他的事情。很多孩子從小就在寄宿學(xué)校寄讀，學(xué)校為了能讓學(xué)生的身體均衡發(fā)展會根據(jù)學(xué)生的身體情況專門定制食譜，讓學(xué)生可以吸收均衡的營養(yǎng)。
1、中學(xué)生一周營養(yǎng)食譜搭配方法
星期一：
早餐：蘋果、大米小米山藥粥、胡蘿卜肉蒸包、鵪鶉蛋、鮮奶;
午餐：梨、米飯、青椒土豆洋蔥炒肉片、香菇油菜、魚頭花生湯;
晚餐：香蕉、玉米粥、黑米饅頭、核桃仁炒西芹、排骨黃豆湯;
2、星期二：
早餐：橙子、西紅柿雞蛋肉絲面條、鮮奶;
午餐：西瓜、饅頭、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆燉牛肉;
晚餐：獼猴桃、雜豆粥、雞肉蘑菇湯、糖醋帶魚;
3、星期三：
早餐：木瓜、白扁豆山藥粥、南瓜素蒸包、鴨蛋、醬豬肝;
午餐：西紅柿、蕎麥大米飯、魚香肉絲、油燜大蝦、絲瓜豆腐湯;
晚餐：哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆絲、花生燉豬蹄;
4、星期四：
早餐：草莓、牛奶麥片粥、肉松面包、鵝蛋、姜汁菠菜;
午餐：菠蘿、甘薯米飯、芹菜炒肉、宮保雞丁、海米冬瓜湯;
晚餐：芒果、饅頭、海帶蘿卜排骨湯、香椿拌豆腐;
5、星期五：
早餐：哈蜜瓜、大米薺菜粥、豆沙包、鴨蛋、芹菜拌腐竹;
午餐：木瓜、花卷、海米油菜、蒜泥茄子、紅燒肉;
晚餐：香蕉、金銀卷、菠菜炒雞肝、紫菜湯;
6、星期六：
早餐：橙、菠菜雞蛋瘦肉粥、饅頭、海帶絲;
午餐：梨、煎餅、酸辣土豆絲、蒜薹炒肉、天麻魚頭湯;
晚餐：西瓜、大米綠豆飯、涼拌黃瓜、豬肚絲湯;
7、星期日：
早餐：桃、胡蘿卜大米粥、韭菜素蒸包、鮮奶;
午餐：甜瓜、米飯、苜蓿肉、核桃仁炒三素、奶湯鯽魚;
晚餐：獼猴桃、栗子桂圓大米粥、糖醋藕片、海帶排骨湯;
8、中學(xué)生食譜搭配的注意事項(xiàng)
晚餐前后最好都不要吃甜食，因?yàn)橥砩匣顒虞^少，吃太多甜食身體吸收不了，長期堆積在身體里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽，晚餐后最好不要吃水果，俗話說早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身體都不會吸收它的營養(yǎng)。
在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時間，食物在做出來后必須要每樣都吃得相同的數(shù)量，不能光吃自已平時喜歡的食物，不喜歡的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因?yàn)槟切绊懻蛿z入量。
