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懶人減肥的方法

作者:大眾養(yǎng)生 時(shí)間:2016-03-05 20:43:14來(lái)源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、28天懶人減肥計(jì)劃食譜

懶人減肥食譜有效,但對(duì)身體危害大。快速減肥需要堅(jiān)持節(jié)食,每天進(jìn)行大量體育鍛煉,容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,過(guò)分節(jié)食嚴(yán)重?cái)_亂胃腸功能,甚至導(dǎo)致胃病。不建議采用這種極端的減肥方法。減肥應(yīng)科學(xué)合理,每天適當(dāng)控制熱量攝入,保證有足夠的體育鍛煉,少吃肥膩的食物,飲食保證輕的,瓜果蔬菜做適當(dāng)補(bǔ)充,不暴飲暴食,爭(zhēng)取每日攝入的熱量小于每日消耗的熱量,堅(jiān)持后,減肥才可成功。

2、適合懶人減肥的方法

適合懶人減肥的方法不可取,減肥應(yīng)適當(dāng)鍛煉,同時(shí)配合飲食調(diào)控,最終才可減肥成功。飲食方面:早餐可吃燕麥雞蛋、蘿卜干。午餐可吃米飯、炒空心菜、紫菜湯。晚餐可吃一個(gè)蘋(píng)果加一杯牛奶,還可添加一份蔬菜沙拉。運(yùn)動(dòng)方面:早上6點(diǎn)半起床,洗漱后吃一片面包,出門(mén)慢跑30分鐘,回家后沖個(gè)涼,準(zhǔn)備上班。晚上下班回家后,沖個(gè)涼,吃晚餐,休息1到2個(gè)小時(shí),準(zhǔn)備做俯臥撐20、仰臥起坐20個(gè)。

3、鄭多燕的減肥食譜

鄭多燕的減肥食譜:早餐吃一份黃瓜外加一碗薏米粥,飯后可飲用枸杞茶。午餐吃一小碗米飯,外加一盤(pán)花菜。晚餐,吃一小碗米飯,外加適量的菜湯,餐后飲用一杯枸杞水。減肥第二周飲食:早餐吃瘦肉皮蛋粥,外加一個(gè)蘋(píng)果,午餐一小碗米飯外加菜湯喝一杯枸杞水,晚餐時(shí)喝冬瓜粥,外加一杯新鮮的胡蘿卜汁。減肥第三周:早餐小米粥加一個(gè)雞蛋,午餐清炒一份黃瓜,外加一份白菜湯,可吃一小碗米飯,晚飯吃清炒黃瓜,一碗米飯,外加一杯枸杞茶。

4、懶人怎么減肥

懶人快速減肥可吃蘋(píng)果,維持3天只吃蘋(píng)果,不吃任何食物,可快速減肥3到5斤。蘋(píng)果含較多鉀元素,能降低膽固醇以及血壓,吃蘋(píng)果減肥不用擔(dān)心挨餓,蘋(píng)果能讓人產(chǎn)生飽腹感,且是低熱量食物,不用擔(dān)心攝入過(guò)多脂肪。蘋(píng)果水分含量足,吃蘋(píng)果減肥不用擔(dān)心皮膚干燥。注意,蘋(píng)果減肥最多只能持續(xù)3天,一個(gè)星期只能進(jìn)行一次,否則持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能失調(diào),一旦停止吃蘋(píng)果,飲食量猛增,反而更容易肥胖。

5、史上最有效的7個(gè)懶人減肥法

史上最有效的7個(gè)懶人減肥法基本原理是控制熱量攝入,屬于節(jié)食減肥的范疇。方法一:黃瓜雞蛋減肥,每頓飯只吃黃瓜和雞蛋,堅(jiān)持一個(gè)星期可快速瘦身。方法二:過(guò)午不食法,超過(guò)下午三不吃任何食物。方法三:運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓減肥法,同時(shí)控制食物攝入。方法四:選擇自己擅長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持練習(xí)。方法五:正餐不吃,但需注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,正餐之間吃含糖低的食物。方法六:吃蘋(píng)果減肥,減少正餐攝入。方法七:飲用荷葉茶減肥,能利尿通便。

參考文獻(xiàn)

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