現(xiàn)在很多人都有減肥的需要，大家都知道一些健康有效的減肥方法，減肥的原則就是管住嘴邁開腿，尤其合理的飲食對減肥非常重要，減肥人群可以多吃新鮮水果和蔬菜，另外要選擇合理的主食，尤其那些富含熱量的食物要少吃或者不吃，那么吃一頓燒烤大概會攝入多少熱量呢？
一頓燒烤的熱量：
需要根據(jù)吃的食物和量才能判斷。
1、烤肉100克含有熱量154大卡；
2、烤香菇100g含有熱量66卡；
3、烤玉米100克含有熱量約為207大卡。
食物熱量計算方法
①主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用80卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80卡（0.08千卡）。
②肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡（0.08千卡）。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80卡（0.08千卡）。值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量是80卡（0.08千卡），但1個煎荷包蛋的熱量卻是120卡（0.12千卡）。
③蔬菜類：600克的任何蔬菜都等于80卡（0.08千卡）。
④海鮮類：100克左右就是80卡的熱量（0.08千卡）。
⑤水果類：300克西瓜、2個桔子均為80卡熱量（0.08千卡）。
說到燒烤，就感覺雞翅、羊肉串、金針菇、香腸、魷魚、扇貝好像都在向招手......
那么減脂期的小伙伴們，該以什么樣的姿勢吃燒烤呢？
01選擇無煙燒烤
大家都知道燒烤并不是很健康，所以為了既能吃美味的燒烤，還能減少致癌物的攝入，盡量選擇無煙燒烤。
使用錫紙包裹食物來烤，不要讓食物直接接觸食物。如果有烤焦的部位，最好減掉后食用。這樣不容易吃到致癌物，還能減少油脂攝入
02燒烤常見食材熱量大評比
想要吃的過癮還不胖，那就一定要看這里啦~
-常見烤肉類熱量評比-
烤雞翅（1個）：約102大卡
烤雞胸肉（100g）：約125大卡
烤牛舌（100g）：約196大卡
烤牛小排（100g）：約131大卡
烤牛五花（100g）：約336大卡
烤羊肉串（100g）：約117大卡
烤豬五花（100g）：約462大卡
根據(jù)熱量對比可以看到，豬肉是熱量最高的，牛肉相對低一點(diǎn)。雞翅看著熱量最低，那是一個的熱量哦，吃的時候適量~
吃的時候可以看著菜單上的克重計算熱量哦，另外烤肉用生菜卷著吃不僅味道更好，還能起到去油膩的效果。
既然是吃燒烤，那就要好好吃肉，別點(diǎn)太多主食占肚子。主食都是高碳水化合物的，和肉一起吃。那胖起來簡直是事半功倍~
-常見海鮮類熱量評比-
烤魷魚（100g）：約92大卡
烤扇貝（100g）：約80大卡（純烤扇貝）
約94大卡（蒜蓉粉絲蒸扇貝）
烤鮮蝦（100g）約100大卡。
