產(chǎn)后運(yùn)動可以做什么？產(chǎn)婦必看

1、產(chǎn)后半個月

腹部肌肉收縮運(yùn)動：又稱仰臥起坐運(yùn)動，新媽媽平躺，兩手掌交叉托住后腦勺，用腰及腹部力量坐起，再以手舉碰腳尖兩下后，慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增加時(shí)可增至20次。此法可增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

臀部運(yùn)動：新媽媽平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直回原位，左右兩腿交替動作，以此幫助臀部肌肉收縮。每日做10次。

2、產(chǎn)后第一天

腳踝運(yùn)動：新媽媽平躺在床上，后腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

腹式呼吸運(yùn)動：新媽媽平躺，保持嘴是微微閉著的，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，并放松腹部肌肉。重復(fù)做5—10次。

骨盆搖擺：新媽媽平躺在床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。此法可矯正脊柱前彎及下背痛。

3、產(chǎn)后第三天

胸部運(yùn)動：新媽媽仰臥在床上，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部；收緊下腹肌，背部緊壓床面，保持一會兒后放松，重復(fù)5~10次。這種方法可幫助新媽媽胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

4、產(chǎn)后第二天

頸部運(yùn)動：新媽媽平躺在床上，四肢伸直，將頭前屈，使下頜貼近胸部，再將頭慢慢放平，重復(fù)10次，以收縮腹肌，使背部和頸部的肌肉得到舒展。

5、產(chǎn)后第五天

腿部運(yùn)動：新媽媽平躺在床上，輪流抬高雙腿，與身體成直角。待體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5-10次。這種方法能夠幫助新媽媽的腿部及會陰部肌肉收縮。