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產(chǎn)后運(yùn)動可以做什么?產(chǎn)婦必看

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-21 10:34:14關(guān)鍵詞:產(chǎn)婦我要分享



很多產(chǎn)婦在分娩后一段時(shí)間就會適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動來幫助自己減去孕期堆積脂肪,同時(shí)促進(jìn)身體復(fù)原,但是產(chǎn)后身體畢竟還較虛,運(yùn)動的話具體可以做哪些呢?

1、產(chǎn)后半個月

腹部肌肉收縮運(yùn)動:又稱仰臥起坐運(yùn)動,新媽媽平躺,兩手掌交叉托住后腦勺,用腰及腹部力量坐起,再以手舉碰腳尖兩下后,慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增加時(shí)可增至20次。此法可增強(qiáng)腹肌力量,減少腹部贅肉。

臀部運(yùn)動:新媽媽平躺在床上,右膝屈起,使足部盡量貼近臀部,然后再伸直回原位,左右兩腿交替動作,以此幫助臀部肌肉收縮。每日做10次。

2、產(chǎn)后第一天

腳踝運(yùn)動:新媽媽平躺在床上,后腳跟貼床面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。

腹式呼吸運(yùn)動:新媽媽平躺,保持嘴是微微閉著的,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,并放松腹部肌肉。重復(fù)做5—10次。

骨盆搖擺:新媽媽平躺在床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。此法可矯正脊柱前彎及下背痛。

3、產(chǎn)后第三天

胸部運(yùn)動:新媽媽仰臥在床上,身體及腿伸直,慢吸氣,擴(kuò)大胸部;收緊下腹肌,背部緊壓床面,保持一會兒后放松,重復(fù)5~10次。這種方法可幫助新媽媽胸部肌肉收縮,預(yù)防乳房下垂。

4、產(chǎn)后第二天

頸部運(yùn)動:新媽媽平躺在床上,四肢伸直,將頭前屈,使下頜貼近胸部,再將頭慢慢放平,重復(fù)10次,以收縮腹肌,使背部和頸部的肌肉得到舒展。

5、產(chǎn)后第五天

腿部運(yùn)動:新媽媽平躺在床上,輪流抬高雙腿,與身體成直角。待體力稍有恢復(fù)時(shí),可同時(shí)抬起雙腿,重復(fù)5-10次。這種方法能夠幫助新媽媽的腿部及會陰部肌肉收縮。

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