1、小米
小米具有含量豐富的維生素和維生素B2,能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,刺激腸蠕動,增進(jìn)食欲。但是專家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養(yǎng)。
2、湯類
雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),而且味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食欲,還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。
但是專家提醒,在多喝湯的同時,也別忘了多吃些肉,肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多,那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的。
3、紅糖
由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以喝了紅糖水后會使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量髙可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血,紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì),能夠利尿,防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出;此外,紅糖還有生乳、止痛的效果。
但是也不要飲用過多,一般不能超過10天,時間過長會增加血性惡露,并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
4、雞蛋
營養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)含量高,而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),容易消化,適合產(chǎn)婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區(qū)習(xí)慣主張產(chǎn)婦多吃雞蛋,甚至一天要吃到十幾個,這就沒有必要了,因?yàn)槌缘眠^多根本無法被身體吸收,只會白白地被排泄出去,還會影響正常的消化功能,所以,產(chǎn)婦每天只需食用2-3個雞蛋。