臂臂,屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌肉。它的頭起于肩胛骨盂上粗隆起,頭起肩胛骨喙突。置于人上臂的前側(cè),整個肌體呈梭形。由于肱二頭肌又分為長、短兩頭,所以叫肱二頭肌。肱二頭肌在骨骼肌三大肌群中屬于四肢肌肉。
一、肱二頭肌的功能:
1、人在屈肘關(guān)節(jié)的時候,身體的前臂是旋轉(zhuǎn)的,也許會使它像是一個后旋。
2、同時也可以幫助屈肩關(guān)節(jié)。人體的肱三頭肌在收縮時呈現(xiàn)出舒展的狀態(tài),有助于屈肘動作的完成。
3、肱二頭肌和肱三頭肌收縮,可以完成提重動作。在人體手臂自然下垂時,肱二頭肌及肱三頭肌就會處于舒張狀態(tài)。
二、肱二頭肌常用的鍛煉方法:
1、肱二頭肌屈曲。訓(xùn)練師準(zhǔn)備了兩個重量合適的啞鈴。雙手握住雙臂和大臂,雙手握住兩個啞鈴。抬起,抬起時吐氣,放下時吸氣。慢慢的放下就可以了,一定要加強離心收縮的時間。
2、錘形彎曲法也就是先練啞鈴,身體打直,大臂緊貼身體。把啞鈴內(nèi)側(cè)面朝自己,做向上彎曲,注意小臂畫出標(biāo)準(zhǔn)弧度。
3、峰值收縮。當(dāng)肘關(guān)節(jié)受壓時,肱二頭肌會被擠壓,從而使肌肉自主地收縮,從而達到最大程度的自主收縮。到那時,練習(xí)者就會感到肱二頭肌正處于滾熱和發(fā)燙的狀態(tài)。
