1.減少劇烈運(yùn)動(dòng)
滑膜的一個(gè)根本原因是長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)。特別是對(duì)于持重的關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)),過(guò)度運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力增加,磨損加劇。長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過(guò)度受力和牽拉,造成局部軟組織損傷和骨髂上受力不均,從而引起骨質(zhì)增生。
2.適度的身體鍛煉
要避免長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng),不要停止活動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。由于關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自關(guān)節(jié)液,關(guān)節(jié)液只有通過(guò)“擠壓”才能進(jìn)入軟骨,促進(jìn)軟骨的新陳代謝。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可以增加關(guān)節(jié)腔的壓力,有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透,減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變,從而減輕或預(yù)防滑膜炎,尤其是關(guān)節(jié)軟骨增生和退行性改變。
3.關(guān)節(jié)損傷的及時(shí)治療
關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨生常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折直接相關(guān)。因骨折不完全復(fù)位,導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面不平整而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對(duì)關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者,如果能及時(shí)治療,積極進(jìn)行解剖復(fù)位,完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。
4.減肥。
超重是導(dǎo)致脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的一個(gè)重要原因。體重過(guò)重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損,使關(guān)節(jié)軟骨表面的壓力不均,導(dǎo)致滑膜炎。所以對(duì)超重的人來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)臏p肥可以防止脊柱和關(guān)節(jié)滑膜炎。
