腿部拉伸動(dòng)作有深蹲、單腿站立、弓箭步拉伸等。在進(jìn)行鍛煉時(shí)需要循序漸進(jìn),避免強(qiáng)度過(guò)大對(duì)身體造成二次傷害。
1、深蹲:需要利用臀部發(fā)力屈膝,臀部向后坐,能夠鍛煉腿部的肌肉,同時(shí)還能夠起到提臀的效果。腿部拉伸動(dòng)作選擇深蹲建議每天鍛煉100個(gè)。
2、單腿站立:此動(dòng)作需要單腳站穩(wěn),另一只腳向后勾起,上半身要求挺直,一般10秒鐘后換腳,能夠拉伸大腿的前側(cè)肌肉。
3、弓箭步拉伸:該動(dòng)作需要整個(gè)人弓箭型的狀態(tài),雙腿站立張開(kāi),雙手著地和肩平行,能夠幫助拉伸小腿的韌帶。
除以上動(dòng)作外,還有騎馬式等運(yùn)動(dòng)可以拉伸腿部。