現(xiàn)在有很多人都喜歡通過瑜伽來達到美體塑身的效果，所以各地的瑜伽館應運而生，對一些追求以瘦為美的女性來說，練習瑜伽屬于瘦身的一種很好的方式，但是有很多人不知道瘦身瑜伽到底該如何練習？下面就讓小編給大家介紹一些瘦身瑜伽的練習方法吧！?
1、 可以收緊和撫平你的下腹部 ? ? ?
2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱 ? ? ?
3、 提高你的平衡性 ? ? ?
4、 收緊和調(diào)整你的雙腿 ? ? ?
5、 提高你的核心力量 ? ? ?
球可以幫你在這個富有挑戰(zhàn)性的姿勢中保持平衡。 ? ? ?
站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然
后放松，換另一側(cè)重新開始做。 ? ? ?
戰(zhàn)斗式 ? ? ?
1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉 ? ? ?
2、 加強你的核心力量 ?
3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀 ? ? ?
很多人在做這個姿勢的時候身體容易前傾。當你把球舉過頭頂?shù)臅r候可以幫助你保持身體直立和胸部展開。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。 ? ? ?
A：站直，把球舉過頭頂。當你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。當你抬起你的腳后跟的時候吸氣，然后向內(nèi)移動這樣你的后面的腳就成45度角了。 ? ? ?
B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時盡量往上伸。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你會到初始位置的時候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。 ? ? ? ?
棍式平衡 ? ? ?
1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力 ? ? ?
2、 調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿 ? ? ?
棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。 ? ? ?
A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時伸展開。 ? ? ?
B： 抬起并伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然后放
松換另外一側(cè)重新開始做。 ? ? ?
上面是有關(guān)瘦身瑜伽的一些練習方式，需要注意的是，瘦身瑜伽的練習方法還有很多種，這是其中的幾種，要想通過練習瑜伽達到瘦身的效果，必須要堅持住才行，如果3天打魚兩天曬網(wǎng)的話，是起不到任何瘦身功效的，另外最好到專業(yè)的瑜伽館進行練習，這樣效果會更好。
