作為運(yùn)動員，擁有超強(qiáng)的體力是非常重要的。那么今天小編為您介紹籃球運(yùn)動員吃什么增加體力。感興趣的朋友可以看看哦。
籃球運(yùn)動員吃什么增加體力
1、胡蘿卜能增強(qiáng)有氧代謝能力
最近的研究表明,胡蘿卜中的B胡蘿卜素不僅能保護(hù)人體細(xì)胞免受損害,提高抗癌能力,而且還可以增強(qiáng)運(yùn)動者的有氧運(yùn)動水平。 美國路易絲安那大學(xué)的運(yùn)動生理學(xué)家連續(xù)30天給實(shí)驗組服用15毫克B胡蘿卜素(相當(dāng)于5根胡蘿卜的含量),給對照組服用毫無作用的安慰劑,3D天后進(jìn)行5000米跑的則試。結(jié)果攝入胡蘿卜素的一組學(xué)生比另一組跑得快,平均提高了30秒,且反映跑得輕松了。
研究人員推測,B胡蘿卜素的抗氧化功能或許促進(jìn)了血液的流動,從而增加了肌肉的氧供給量,跑步能力也就提高了。至于攝入來源是宦物還是藥片是否有區(qū)別現(xiàn)在還不清楚,富含B胡蘿卜素的食品包括各種橙色與黃色的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,當(dāng)然還有胡蘿卜。
2、牛肉也能提高跑步耐力
跑步時腳落地的;中擊力會造成血紅細(xì)胞的損傷,從而降低了肌肉貯存鐵與紅血球的數(shù)量,而紅血球是負(fù)責(zé)運(yùn)輸體內(nèi)氧氣的,其數(shù)量對有氧運(yùn)動能力影響很大。
一些運(yùn)動生理學(xué)家把一些高中年齡的女子越野跑運(yùn)動員分成兩組,一組在每天正常飲食之外多吃120—150克牛肉,另一組則不吃。三個月后通過查血色素發(fā)現(xiàn)牛肉攝入者的血色素普遍高于另一組,她們在耐力體能測試中堅持的時間更長。生理學(xué)家鑒于多數(shù)耐刀項目鍛煉者往往注重碳水化合物的攝入而忽視了蛋白質(zhì),建儀他們每天應(yīng)至少攝入120一150克瘦肉(相當(dāng)于一副撲克牌大小),以促進(jìn)血紅細(xì)胞的恢復(fù)。
3、賽前餐吃土豆
許多人都知道肌肉的主要能量來源是碳水化合物,但他們認(rèn)為脂肪的熱能高,也許能使體力維持得更久,于是他們愿意在賽前餐中吃一些黃油或全脂牛奶等食物。最近一些英國研究人員進(jìn)行的一次實(shí)驗對此提出了反對意見。
實(shí)驗中,兩組人分別食用含有750千卡熱量的早飯,其中一組食物是高碳水化合物低脂肪(92%:35%),另一組則是高脂肪低碳水化合物(58%:37%)。飯后3小時兩組人同時在跑步機(jī)上進(jìn)行疲勞測試,結(jié)果是高碳水化合物組比高脂肪組的耐久力平均高14%。
專家得出的結(jié)論是脂肪并不能及時向肌肉提供能量。在測試中,由于進(jìn)食的早飯中的碳水化合物不足而使肌糖元過早地耗盡,因而導(dǎo)致肌肉精疲力竭。運(yùn)動營養(yǎng)專家的一個建議是在比賽前2小時吃一個煮或烤的土豆,撒些紅糖,還有就是香蕉。這些東西非常容易消化,而且能量的釋放平穩(wěn)持久。
4、賽后餐吃魚
根據(jù)傳統(tǒng)的作法,運(yùn)動員在比賽或大強(qiáng)度訓(xùn)練后要多吃碳水化合物,以補(bǔ)充肌肉中;消耗掉的糖元?，F(xiàn)在隨著對運(yùn)動營養(yǎng)的進(jìn)一步研究,這個說法有了改變。
荷蘭一所大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),習(xí)慣于在運(yùn)動后攝入一些蛋白質(zhì)食品的人在下一次運(yùn)動時比光吃碳水化合物的人體力要好,于是他們進(jìn)行了一次有針對性的實(shí)驗。兩組自行車運(yùn)動員在進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練(直至肌糖元水平降到一定水平)之后,分別被給予純碳水化合物飲料或加了蛋白質(zhì)的混合飲料。在接下來的5小時中,他們又分別攝入280克碳水化臺物(1120千卡,相當(dāng)于18片面包)或是280克碳水化合物加蛋白質(zhì),內(nèi)容是面包與金槍魚。
最后測試了他們的肌糖元恢復(fù)情況。結(jié)果是攝入混合飲料與食物的——組人的水平要比另一組人高100%。研究人員推測是蛋白質(zhì)促使人體分泌出較多的胰島素,而胰島素又促進(jìn)了肌肉貯存糖元。 碳水化合物與蛋白質(zhì)的最佳組合包括酸奶加水果,蔬菜、面食加魚,還有米飯加豆腐。
