所謂的倒走是退不走，是一種反序運(yùn)動(dòng)，這是一種很好的鍛煉方式。對(duì)于腰間盤突出的問題有很好的治療效果，但是老年人如果有心臟病、血管病的等等的不可進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)。
好處：
1.倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。
2.后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。行走時(shí)，要留意運(yùn)動(dòng)方向，因而對(duì)空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng);還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會(huì)使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)等功能得到增強(qiáng)，從而有利于提高人的反應(yīng)能力。
3.此外，后退行走時(shí)，動(dòng)作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運(yùn)動(dòng)完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。
壞處：
1.由于倒行是通過消耗能量達(dá)到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，而老年人心血管系統(tǒng)儲(chǔ)備能力減低，倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負(fù)。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等，再進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。
2.另外因?yàn)槟挲g的原因，大多數(shù)老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質(zhì)增生疾病，倒行時(shí)為防背后的障礙物，退走時(shí)免不了要不時(shí)的轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)向時(shí)易致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦、血管病的人不可進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)。
