健身效果好不好，除了鍛煉量要夠、飲食要合理之外，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的時(shí)候，本身的動(dòng)作就不規(guī)范，不僅肌肉練不起來，而且容易受傷，要么就是練出的肌肉會(huì)變形。今天小編就帶大家來認(rèn)識(shí)下健身者最容易做錯(cuò)的6個(gè)動(dòng)作，大家來自檢一下。
杠鈴深蹲
下蹲時(shí)要盡量保持上身直立
不要向前彎腰
否則杠鈴重量都在脖子上
要蹲深一些
蹲到大腿與小腿呈90度為宜
卷腹
人們最容易做錯(cuò)的動(dòng)作
不要抱頭用力往起拉
而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線
腹部用力帶動(dòng)上身往上起
脖子不要用力
聳肩
手提杠鈴片讓肩部上下垂直運(yùn)動(dòng)
不要前后轉(zhuǎn)動(dòng)
硬拉
背部不要彎不要彎不要彎
上半身要保持一條直線
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉杠鈴
腿舉
類似于深蹲
要蹲深一些
大小腿呈90度為宜
杠鈴彎舉
這個(gè)太多人做錯(cuò)
彎舉時(shí)上臂盡量保持不動(dòng)
肘部保持位置固定
不要前后跟著晃動(dòng)
那樣是沒效果的
