減肥的方式方法有很多，我們應(yīng)該根據(jù)自身的身體素質(zhì)選擇不同的方法來進(jìn)行減肥，跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以更有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，而且跳繩非常簡單，每天晚上堅(jiān)持跳半個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到很好的效果，為大家普及一下減肥用什么跳繩吧。
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成 肌肉腿。
2.跳繩減肥注意事項(xiàng)：
1.選擇適當(dāng)?shù)膱龅亍２灰x擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。
2.穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3.充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。
4.循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。
5.注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。
跳繩減肥雖然能到達(dá)到很好的促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒的效果，但是我們也一定要掌握科學(xué)的方式方法，才能夠幫助我們以最低的代價(jià)獲得最大的回報(bào)，為跳繩減肥的期間我們經(jīng)常少吃一些熱量比較高的食物，可以多吃一些蔬菜和水果，效果非常不錯(cuò)。
