健身是一種運(yùn)動(dòng)，不但可以提高我們的體質(zhì)，同時(shí)還可以達(dá)到長(zhǎng)肌肉的情況，這也是好多男性朋友追求結(jié)實(shí)的一種事情，在進(jìn)行健身的時(shí)候每個(gè)身體部位的不同，運(yùn)動(dòng)的方法也是不同的，而且全身的肌肉分好幾個(gè)部位，也有好多朋友在健身的時(shí)候不知道如何鍛煉大腿肌，下面我們就來(lái)進(jìn)行一下了解。
大腿部肌肉練習(xí)法：
1、負(fù)重深蹲
初始姿式：將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。
動(dòng)作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用：這個(gè)動(dòng)作對(duì)股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強(qiáng)的刺激作用。
動(dòng)作要點(diǎn)：頸后肩上扛起杠鈴時(shí)要注意左右平衡，同時(shí)不要壓在頸后頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時(shí)不要過(guò)猛，以免傷及膝關(guān)節(jié)，起立時(shí)不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動(dòng)全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式：(以左腿為例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
動(dòng)作過(guò)程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點(diǎn)，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用：此動(dòng)作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側(cè)，以及臀大肌等。
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關(guān)節(jié)。上肢只起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何鍛煉大腿肌，在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過(guò)上述兩種方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這也是兩種對(duì)大腿肌肉鍛煉有效果的方法，不過(guò)要注意的就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意正確的方法，特別是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有效果。
