六塊肌肉是很多男人夢寐以求的，但是不是哪個(gè)都能練出六塊肌肉的，想要得到六塊肌肉的話還是有很多困難的，如果不好好努力的話，那么六塊肌肉肯定是練不好的，練出六塊肌肉一定要注意一些相關(guān)事項(xiàng)的，六塊肌肉就是腹部，腹部要練出六塊肌肉有可能會(huì)用到很多的器械，那么六塊肌肉怎么練好呢?
俯臥撐。這個(gè)是最簡單也是效果最好的鍛煉方式,沒事練習(xí)到一定量時(shí)你會(huì)感到腹部非常的難受和微痛,這是你的脂肪在燃燒!說明你的訓(xùn)練是達(dá)到效果了,每次3組,每組做到實(shí)在堅(jiān)持不了,注意每組間隔不能超過1分鐘,不然就沒有效果了,要堅(jiān)持哦!
這步是專業(yè)練習(xí)腹部肌肉的,平躺在床上或者鋪墊上,雙腿屈膝,然后就是盡量的把頭和后背往上抬(如果要想練習(xí)的效果更好,那把手備到頭下面),身體其他部分不要?jiǎng)?。做這個(gè)剛開始會(huì)很痛苦的,因?yàn)樯晕⒆鰩讉€(gè)就會(huì)感到腹部非常的痛和難受,所以在開始做時(shí),不要講做多少個(gè),要適量而為,每天統(tǒng)計(jì)一下自己能做幾個(gè),一個(gè)星期后開始,每天按照你的統(tǒng)計(jì)量(每天都要比之前的多做幾個(gè)哦,不然沒有進(jìn)步的)開始做,做5組每天。
如果自己用這些方法來練習(xí)的話，那么就可以練出六塊肌肉，練出六塊肌肉肯定是需要堅(jiān)持下來，才可以取得一定的成功，當(dāng)在練習(xí)六塊肌肉的時(shí)候我們必須要合理的飲食，多吃一些能量高的食物，這樣的食物是可以加強(qiáng)體質(zhì)的，如果鍛煉過度了，身體勞累了是很容易缺乏體力的，所以說在鍛煉的過程中要合理的補(bǔ)充能量。
