肥胖不僅會(huì)讓我們的身形看起來格外的蠢笨，還且還會(huì)大大提高我們罹患高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，所以減肥瘦身已經(jīng)成為了當(dāng)下大部分人群都在追求的生活方式之一。男性朋友們一說起減肥，難免就會(huì)想到要鍛煉肌肉。那么適合男性朋友們減肥練腹肌的方法都有哪些呢？一起來看看。
仰臥起坐:平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前。可以請(qǐng)別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準(zhǔn)備好后，開始進(jìn)行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個(gè)過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。重復(fù)上述過程繼續(xù)練習(xí)。
卷腹：而正確的鍛煉應(yīng)該是仰臥雙腿屈膝，雙手可以在胸前和頭后都可以，吸氣準(zhǔn)備，呼氣腹肌用力慢慢的向上卷起只到肩胛骨離開地面。請(qǐng)不要在練中習(xí)使用慣性的欺騙試動(dòng)作！所以在向上卷起的時(shí)候不可用慣性要注意力集中，感覺腹肌的收縮，認(rèn)真配合呼吸！
鍛煉腹肌還可以配上平板支撐:腳尖點(diǎn)地，雙手小臂支撐肘關(guān)節(jié)彎曲90度，把整個(gè)背部身體撐起來，保持背部成一條直線！堅(jiān)持到力竭，不要憋死，配合呼氣收肚子，就是把肚臍眼拉像脊柱！也就是腹式呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹橫??！
上面為大家介紹了三種相對(duì)來說都比較簡(jiǎn)單的既能減肥又能同時(shí)鍛煉腹肌的方法，有需要的男性同胞們不妨試一試。不過也有少數(shù)的女性朋友對(duì)于練腹肌也是相當(dāng)有興趣的，以上介紹的這幾種方法也同樣適用于女性朋友們來進(jìn)行日常的腹肌鍛煉。
