喜愛健身運動的男性朋友們相信都非常的希望自己能夠訓(xùn)練處一副完美的胸肌吧！結(jié)實的胸肌不僅會讓男性朋友看起來更加的健碩，而且還會增加身體線條的優(yōu)美感。但是我們也都知道，肌肉的訓(xùn)練絕不是一朝一夕就可以練成的。那么完美的胸肌應(yīng)該怎么訓(xùn)練呢？今天我們就一起來了解一下吧！
平臥啞鈴飛鳥
仰臥窄凳上，雙手持啞鈴，小臂與大臂135度夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部讓頭離開凳子。下放啞鈴時注意力要集中在胸縫處，靠胸肌張力控制啞鈴下放，放下時動作要緩慢。上舉時靠胸肌收縮向上環(huán)抱，直到啞鈴相觸。為了充分鍛煉胸肌，重量要適當(dāng)，以10到15次每組。第一組做15，后三組10-12，一共四組。
蝶機夾胸
坐于板凳上，手握把手，肘彎抵住擋板。采用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣，挺胸，雙肩向后展。注意力集中于胸部中間位置。合攏時雙手擋板接觸并停頓1到2秒.次數(shù)8到15次每組，逐漸降低重量做3到5組。
立姿十字拉力器飛鳥
首先調(diào)好拉索長度，站好、身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌。如果要更有效的刺激胸部肌肉，則可以雙手交叉。
交叉風(fēng)兩種方式：
1.一次左手在上，下一次則右手在上，循環(huán)交替。
2.一組一直左手在上，下組則是右手在上。這個動作因為拉索長度關(guān)系，不太易控制，因此重量要適合自己，每組做8到15次，做3到5組即可。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于完美胸肌的訓(xùn)練方法，喜歡健身的朋友們不妨按照以上的方法來嘗試鍛煉自己的胸肌。值得注意的是，需要持之以恒的堅持鍛煉才能看見顯著的效果，三天打魚兩天曬網(wǎng)的運動是不會有任何成效的。
