力量對(duì)于男性朋友們來說是強(qiáng)壯的同義詞。力量的訓(xùn)練可以使身體各部位的肌肉得到鍛煉，達(dá)到肌肉緊實(shí)的效果，而且還能對(duì)男性的身材起到一個(gè)很好的修正作用，所以通常結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的男人都不會(huì)肥胖。那么該怎么訓(xùn)練自己的力量呢？下面就為大家介紹一下簡單力量的訓(xùn)練方法，一起來看看。
一、肱三頭肌、胸肌訓(xùn)練。
在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。做俯臥撐時(shí)，支撐的雙手距離較大時(shí)，主要是靠胸肌發(fā)力：距離較小時(shí)，主要是肱三頭肌發(fā)力。
做俯臥撐時(shí)，可以對(duì)練習(xí)方法做一些改變，以達(dá)到不同的效果。
二、腹部肌肉訓(xùn)練
主要練習(xí)方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起等。仰臥起坐主要練上腹部，仰臥舉腿主要練下腹部。俗稱兩頭起的練習(xí)就是平躺著，上身和腿部同時(shí)上抬，手和腿相觸后再放下。
三、腿部肌肉訓(xùn)練
如果沒有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的練習(xí)。
單腿深蹲：剛開始練習(xí)時(shí)，雙手可以扶住身邊某物以保持平衡，如果做不起來也可以雙手使一點(diǎn)力。等力量上來了，就可以不用手扶做單腿深蹲了。主要練大腿股四頭肌。
半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同時(shí)雙手向上擺動(dòng)，落地后立即快速跳起，連續(xù)練習(xí)。對(duì)于提高大腿肌肉的爆發(fā)力效果很好。
四、腰背部肌肉訓(xùn)練
沒有健身器械的情況下，腰背部不太好練。如果有啞鈴就可以用啞鈴練，比如啞鈴劃船就可以練背部肌肉。還可以在家找一個(gè)重物，俯身下去雙手抓住重物，再挺腰成直立，可以練習(xí)腰部肌肉。
上面為大家介紹的就是關(guān)于簡單力量的訓(xùn)練方法，這些方法基本上不用去健身房進(jìn)行特別的訓(xùn)練，只要日常在家里運(yùn)動(dòng)就可以了。男性的胸肌、腹肌、腿部以及腰背部的肌肉通常都是展現(xiàn)男性身材的關(guān)鍵所在，只要按照上述方法堅(jiān)持訓(xùn)練就能達(dá)到顯著的效果。
