反正我們很多男性朋友都追求自己有一個(gè)健碩的身材，腹肌的增加可以大大提高我們自身的外表形象，還可以幫助我們?cè)黾幼陨淼牧α?，尤其是一些體操運(yùn)動(dòng)員腹肌對(duì)于我們的體操運(yùn)動(dòng)員起著關(guān)鍵的作用，所以我們上一定要注重采取一些鍛煉方法來(lái)幫助我們?cè)黾痈辜?，熟悉一下怎樣可以鍛煉腹肌吧?
要想使腹部的肉變結(jié)實(shí)仰臥起坐是首選.
1.仰臥起坐.它有兩種訓(xùn)練方法：不負(fù)重，高次數(shù)，和負(fù)重，低次數(shù)，根據(jù)我的時(shí)間經(jīng)驗(yàn)，后者更加有效!建議:采用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個(gè).
2.仰臥舉腿.腹肌練習(xí)有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實(shí)上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個(gè)人覺得,采用4:6的比例來(lái)練這兩個(gè)部位!
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
怎樣可以鍛煉腹肌還需要依據(jù)我們每個(gè)人的身體狀況以及原有身體素質(zhì)確定自己鍛煉腹肌的方法，同時(shí)我們?nèi)粘Ｇf(wàn)不要吃一些熱量太高的食物，否則可能會(huì)影響我們自身的鍛煉效果，仰臥起坐鍛煉是一種很好的鍛煉方式方法。
