日常生活當(dāng)中隨著大家的飲食這樣越來(lái)越好，越來(lái)越多的人身體開始肥胖，很多人因?yàn)樯眢w肥胖才會(huì)減肥，可有不少的瘦人卻在想盡辦法增肥，太瘦不好太胖也不好，這樣都會(huì)影響身體健康，增肥的方式除了吃的食物以外，還要運(yùn)動(dòng)，飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合對(duì)增肥有幫助，那么瘦人如何運(yùn)動(dòng)增肥效果好呢！
增肥方法:
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果
瘦弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn):用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
人如果太瘦容易缺少微量元素，吃飯吃不下，消化不良，也會(huì)引起食欲不振，如果長(zhǎng)時(shí)間瘦下去還會(huì)影響到腎臟，各個(gè)機(jī)能健康，對(duì)飲食的調(diào)節(jié)和鍛煉的方式方面，那么瘦人如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，平時(shí)可以做一做慢跑，快跑，體操運(yùn)動(dòng)在飲食上不要挑食和偏食。
