擁有健美的身材是需要付出努力的,身體各處都能練出肌肉來,關(guān)鍵要找到正確的方法。頸部肌肉怎么練也是比較受到人們關(guān)注的一個問題,頸部是身體的支撐點,用于連接頭部和身體,平時注意頸部的保養(yǎng)和鍛煉還是很有必要的,而且鍛煉肌肉時,也需要找到正確的方法。
1、利用單杠做頭后部的引體向上,每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單杠,最簡單的方法就是在家里,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!
2、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行,做聳肩運動,也分組做,每組慢慢加量。
3、做倒立的俯臥撐,這個比較難,慢慢練習(xí),你要相信自己,敢做就一定行!
4、躺著舉杠鈴,這個需要在健身房做,這個效果比較好。
5、單手側(cè)壓頸屈伸:起始姿勢,一手按頭右側(cè),另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動作過程:按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然后,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次,直到頸部感到酸脹。練完一側(cè),換練另一側(cè)。
6、呼吸方法:一手用力側(cè)壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。
注釋:如果你為了鍛煉力量,可以加快速度和強度,但是如果你想讓肌肉變大,有形狀,一定要注意做所有的動作都要慢,有規(guī)律,分組去多次完成而且要每天相應(yīng)的加量,讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
關(guān)于頸部肌肉怎么練,上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。每個人都希望自己能夠擁有一個好的身材,美眉們想讓自己的身材具有曲線美,而男性朋友則希望自己的身材能夠更加的的健壯。不過在塑身的同時也有一個前提條件,就是時刻保障自身健康。