瘦人的健身方法有什么呢

作者:xiaobao42  時(shí)間:2015-11-14 20:11:11  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

日常生活當(dāng)中,許多朋友們最關(guān)心的一個(gè)問題就是瘦子們?nèi)绾谓∩恚蠹也灰詾槭葑涌梢圆诲憻捝眢w,其實(shí)瘦人健身作用可是很大的,除了能養(yǎng)生以外,還可以強(qiáng)身健體,提高免疫力,不光是胖子要鍛煉身體,瘦人同樣也需要鍛煉,那么瘦人的健身方法有哪些呢?如何健身鍛煉對(duì)身體有幫助呢?

瘦人的健身方法有什么呢

許多消瘦朋友所關(guān)心的話題無非就是瘦人如何健身。瘦型人的特征是體形瘦削,四肢細(xì)長(zhǎng),胸部扁平,骨骼纖細(xì),肌肉干癟無力,皮膚蒼白。甚至含胸弓背,走路搖晃。造成體形瘦的原因很多,有的與遺傳有關(guān),有的屬于新陳代謝問題;有的受自然和社會(huì)環(huán)境影響,如生活沒有規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)不足或精神長(zhǎng)期憂郁等。

消瘦的人的共同點(diǎn)是:

一、體內(nèi)脂肪和水分較少;

二、身體素質(zhì)差,特別是力量比較弱。

針對(duì)這些特點(diǎn)和不足,具體瘦人如何健身就應(yīng)該從下面三個(gè)方面抓起:

一、打好基礎(chǔ),全面提高身體素質(zhì),特別是肌肉耐力的鍛煉,以使身體逐步適應(yīng) 。

初練時(shí),可以隔一天練一次,每次一個(gè)小時(shí)左右。每次練習(xí)安排5-6個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3-4組,每組練習(xí)10-15次或稍多。注意每次練習(xí)重量不宜過重,要多采用中、小重量。鍛煉三至六個(gè)月后,再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

二、要有重點(diǎn)有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。

經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)性鍛煉后,下步就要重點(diǎn)鍛煉你的大肌肉群了,如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等??刹捎镁殐商煨菹⒁惶?,每周練習(xí)4-5次,每次一個(gè)半小時(shí),每次可安排7-9個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做4-5組,每組做8-12次。練習(xí)時(shí),重量要有計(jì)劃地增加,應(yīng)多采用大、中重量練習(xí),強(qiáng)度和密度也要隨之不斷增大。

三、增強(qiáng)信心,循序漸進(jìn),持之以恒。

要想使自己的瘦體形變成健美的體形,不是幾天或幾個(gè)月就能奏效的,必須經(jīng)過科學(xué)、系統(tǒng)、艱苦的鍛煉,加上合理的食和充足的休息。

三天打魚兩天曬網(wǎng),則缺乏系統(tǒng)性;急于求成,盲目的增加重量和運(yùn)動(dòng)量,則缺乏科學(xué)性,甚至造成傷害事故。鍛煉一段時(shí)間后,發(fā)現(xiàn)效果不明顯,就懷疑自己練不出來,因而喪失信心,半途而廢,那結(jié)果只能前功盡棄。

要知道,人體生理,生化的變化有一個(gè)緩慢的過程,且因人而異。

通過以上鍛煉的提示,你是不是已經(jīng)知道了瘦人如何健身呢?其實(shí),只要科學(xué)訓(xùn)練,不怕吃苦,持之以恒,就一定能獲得理想健美的體形。

關(guān)于瘦人的健身方法有哪些呢?一直以來是很多人關(guān)心的問題,人的身體隨著生理變化和生長(zhǎng)變化都是不一樣的,如果健身鍛煉的時(shí)候,3天打魚兩天曬網(wǎng),這樣對(duì)身體很不好的,堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間可以提高免疫力,增強(qiáng)抵抗力,對(duì)養(yǎng)生,幫助消化有著不錯(cuò)的朋友。

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