春天,萬物復(fù)蘇,很多人選擇到戶外運(yùn)動,戶外運(yùn)動是最好的健身方式,經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力,減少一年中疾病的發(fā)生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。能夠在春天到外面的世界走一走,再好不過了。那么春季適合什么運(yùn)動呢?
一聽到踏青,很多人都會躍躍欲試,簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的綠色健身運(yùn)動可以使人遠(yuǎn)離城市喧鬧,沐浴山林的新鮮空氣,身心舒暢。但究竟該去做什么呢?不妨根據(jù)自己的愛好,選擇最心儀的運(yùn)動方式
快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示:準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運(yùn)動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí),可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。
慢跑
慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動項(xiàng)目,它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,促進(jìn)胃腸蠕動,增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動,如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜,每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,步伐均勻有節(jié)奏,注意用前腳掌著地而不要用足跟著地,慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動。
鍛煉時(shí)間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。
總之,選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的運(yùn)動,保持一定的強(qiáng)度和時(shí)間,定期鍛煉,循序漸進(jìn),一定會有成效。到外面的世界走一走,無論是郊游、爬山,還是其他室外運(yùn)動項(xiàng)目,都會比在室內(nèi)健身有更大的收獲。