真理:仰臥起坐瘦身減肥力有限
仰臥起坐雖然需要鍛煉腰腹肌肉,但事實上,無論是從減脂還是腹肌鍛煉來看,仰臥起坐的效果都非常有限,減脂效果并不能達到燃燒脂肪的標準,訓練腹肌也不能有效的刺激腹部肌群。
而且一天做50次仰臥起坐,對于一般人來說也就是一兩分鐘的事,這樣很難起到鍛煉的效果。
要注意的是,一般人在做仰臥起坐的時候,由于肌肉力量不足,經(jīng)常會出錯位,這會使脊柱、頸椎、腰椎的壓力增加。
”這部分人群,由于長時間彎曲小腹肌肉,長時間頸和腰背彎曲,最容易損傷腰椎,而做仰臥起坐時,上半身又要靠腹肌的力量。整個動作將原本彎曲的腹肌都彎曲了,讓原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來。如此可使原有的病變惡化,使人出現(xiàn)骨骼系統(tǒng)退化的疾病。
所以,仰臥起坐并不是一個理想的運動方式,一天做50次仰臥起坐,對身體沒有明顯的益處,相反,它可能會帶來一些健康隱患。
長坐不動的人群怎樣加強腰背力量?專業(yè)人士:應該做運動
所以,對于久坐的人來說,應該做什么運動來鍛煉腰背肌呢?
拱頂:躺在床上或瑜伽墊上,先向上,四肢支撐身體,抬起臀部,從而放松頸椎和腰椎。
腰背肌力量:可仰臥于床上或瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手掌心向上置于體側(cè),腰肌、上肢肌肉同時用力收縮,盡量使背部和腰部離開床面,保持10-15秒鐘,再做5-10次,連續(xù)做5-10次,可以增強腰背肌力量。
俯臥挺:這個動作能有效增強腰背肌肉力量,防止女性妊娠腰痛?？梢蕴稍诖采匣蜩ょ靿|上,以臍腹為支點,用力收縮背臀部肌肉,然后頭、上肢、下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要一直保持伸直,使身體呈“角弓反張”狀態(tài),保持10秒鐘,放松。每次10-15次為一個部分,每天做3個小節(jié)。
平舉啞鈴:站直時,雙手各握一只啞鈴,向前舉,保持上肢與身體呈90度位,堅持半分鐘,休息半分鐘可接著做,重復10次為一節(jié),早、午、晚各做一節(jié)。
