俯臥撐如何練胸肌上部

作者:xuyan3287  時間:2015-11-12 02:07:02  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

? ?一般我們說一個男人身材很好,那么他的胸肌肯定是比較引人注目的。男性擁有寬厚結(jié)實的胸部會讓很多人羨慕。如今健美運動的涉及范圍越來越廣泛,而且男性俯臥撐健美運動也是深受歡迎,因為俯臥撐是彰顯男人魅力的胸部訓(xùn)練方法,很多男士都是以健美的身材而獲得女性青睞。這就要平時多做鍛煉,俯臥撐就很不錯。下面來說一下俯臥撐怎么練上部胸肌。

俯臥撐如何練胸肌上部

俯臥撐做法:

1、雙手間距稍比肩寬,兩臂俯撐,伸直身體,兩腳腳尖著地,肩胛骨稍微往前傾,稍抬起頭,眼看地面。

2、呼氣,兩上臂要貼近體側(cè)屈肘,緩緩下降到最低位置。讓肩關(guān)節(jié)收緊,充分拉長胸大肌,頭部往前探,當(dāng)胸腔里面有完全擴(kuò)張的感覺時,稍停。呼氣的同時伸臂,直到伸直兩臂,挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢,稍停,再重復(fù)練習(xí)。

俯臥撐動作要點:手指往前,直逼支撐,肩關(guān)節(jié)要前傾10到15度。撐起的時候,身體要稍往前呈弧線上升,讓胸部往前挺出,把意念集中到胸部。呼吸節(jié)奏保持均勻,下落的時候吸氣,撐起的時候呼氣。

下斜俯臥撐

把兩腳放到椅上支撐,兩手的距離和肩一樣寬,放置在地上,平直身體,自然讓面部往下,內(nèi)收下顎。以后撐得腳部位支點,讓身體下降到胸部差不多觸地,停留2到3秒之后再緩慢推起。進(jìn)行重復(fù)動作。

動作要點:兩手撐到地面,兩腳尖在凳子上支撐,下傾身體。下落到最低點的時候盡最大能力保持手、肘、肩在同一平面。呼吸節(jié)奏保持均勻,下落的時候吸氣,上起的時候呼氣

仰臥啞鈴飛鳥

? ?動作要點:兩腿分開平躺在平凳上,雙手掌心相對握住啞鈴?!杀塾昧ο蛏吓e起時,手臂仍保持微屈,并使胸腔挺起,胸大肌收緊。

胸肌上部訓(xùn)練方法:

1.、雙手間距稍寬于肩,兩臂俯撐,身體伸直,兩腳腳尖著地,肩胛骨略向前傾,頭稍抬起,眼看地面。

2、 呼氣,兩上臂貼近體側(cè)屈肘,慢慢下降到最低位置,然后使肩關(guān)節(jié)收緊,胸大肌充分拉長,頭部向前探,當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺時,稍停;呼氣的同時伸臂,直至兩臂伸直,胸部挺起,全身應(yīng)保持挺直的姿勢,稍停,再重復(fù)練習(xí)。

俯臥撐如何練胸肌上部

? ?俯臥撐運動是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種健身沒胸的運動,其動作要點就是手指向前,直逼支撐,肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度,然后在撐起時,身體應(yīng)稍向前呈弧線上升,使胸部向前挺出,將意念集中在胸部,并且保持均勻的呼吸節(jié)奏。

? ?由此看來,俯臥撐有好多種做法,哪種做法更有效,就要要看我們是鍛煉哪個部分的肌肉了,自己選擇適合的方法練習(xí),制定好練習(xí)的計劃。胸肌上部肌肉其實是很好練的,只要了解這種做運動的方法,堅持去練,最后便可以得到意想不到的效果,可以有效的起到健身的效果。

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