隨著年齡的增長，人在35歲以后身體機能就會出現(xiàn)下降的水平，人體的新陳代謝、肺活量以及心輸出量都會有明顯的下降趨勢。所以人到中年就應該多做一些體育鍛煉，這樣會對增強心臟和肺部功能有很好的改善，同時還能夠預防慢性疾病和延緩衰老的作用。那么，中年人如何參加體育鍛煉？
因人而宜
中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恒
日本科學家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12％；然后中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3～4次。
循序漸進
人體機能的提高有一個逐步適應與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
娛樂健身
中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。
安排合理
中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體（最好建立健康檔案），防止?jié)摬刂恍┢綍r未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體；要有良好的生活制度，作息時間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒；體育鍛煉要與自然力鍛煉（日光浴、空氣浴、水浴等）相結合；根據(jù)需要合理安排營養(yǎng)；等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
以上就是有關中年人如何參加體育鍛煉的介紹，其實到了中年時期，就要做一些適合自己身體的運動，高強度的運動鍛煉是需要禁止的。同時要堅持鍛煉，合理安排運動鍛煉的時間，使得身體和心理都得到放松，身心健康才是最重要的。
